Dicas

Como fortalecer a sua imunidade

Vista a sua armadura: estratégias para aumentar a imunidade e proteger a sua saúde.

Fernanda Uliana Nutricionista – CRN3: 29092

Como fortalecer a sua imunidade

 

Você sabia que a sua saúde intestinal está diretamente envolvida com a imunidade? Quando a microbiota intestinal (conjunto de microorganismos que vivem no nosso intestino, antigamente chamada de flora intestinal) está em desequilíbrio, pode ocorrer alteração do sistema imunológico do intestino e do corpo todo, e consequentemente causar doenças inflamatórias como as cardiovasculares, diabetes e obesidade, e até doenças autoimunes. O intestino é considerado o maior órgão imunológico do corpo, e atua como um guardião para manter a nossa saúde e imunidade, e prevenir doenças. 

 

O que alimenta e mantém saudável a microbiota intestinal são as fibras que consumimos na alimentação, encontradas por exemplo nas frutas, verduras, legumes, sementes e grãos integrais. O uso de probióticos (um ou vários tipos de microorganismos benéficos a nossa microbiota intestinal) está crescendo atualmente, e também pode contribuir para a imunidade intestinal. Por outro lado, alimentos altamente processados ​​e refinados, aditivos como emulsificantes e conservantes, comuns no nosso estilo ocidental de dieta, podem ter um impacto negativo na composição microbiana intestinal, e pode afetar negativamente nossa imunidade. 

 

Além das fibras, a alimentação rica em frutas, verduras, legumes, leguminosas, castanhas, sementes e azeite de oliva, pode fortalecer direta ou indiretamente o sistema imunológico. Portanto, uma alimentação saudável, variada e colorida é fundamental para uma boa imunidade. Se necessário, procure ajuda profissional especializada para fazer ajustes na sua alimentação. 

 

E por fim, o estresse crônico, que estamos cada vez mais expostos, pode alterar a estrutura intestinal e desequilibrar a microbiota por longos períodos, contribuindo para piora da imunidade e aumento do risco de doenças inflamatórias ou autoimunes. Já se perguntou o que você faz para controlar o seu estresse? Exercício físico pode ser uma boa válvula de escape para controlar o estresse. Pense nisso! Confira nossas aulas gratuitas na plataforma, e aproveite a modalidade que mais te agrada! 

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Referências:

 


1- Yu Anne Yap and Eliana Mariño. An Insight Into the Intestinal Web of Mucosal Immunity, Microbiota, and Diet in Inflammation. Front Immunol, 2018; 9:2617. 


 


2- Lisa Rizzetto et al. Connecting the immune system, systemic chronic inflammation and the gut microbiome: The role of sex. J Autoimmun, 2018; 92:12-34. 


 


3- Hanna Ilchmann-Diounou and Sandrine Menard. Psychological Stress, Intestinal Barrier Dysfunctions, and Autoimmune Disorders: An Overview. Front Immunol, 2020; 11:1823. 


 


4- Caroline E. Childs et al. Diet and Immune Function. Nutrients, 2019; 11(8):1933.