Dicas para uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono parece estar distante da realidade de muitas pessoas que sofrem com a dificuldade para dormir ou que acordam durante a noite com dificuldade para voltar a dormir. O percentual de pessoas que tem alguma dificuldade relacionada ao sono varia entre 30-50% da população mundial. Consequências como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade são comuns [1].

Algumas dicas para ter uma boa noite de sono são [2]:


Ter horários regulares para dormir e acordar; tente manter sempre os mesmos horários, pois isso é importante para o ciclo do sono;

     Ir para a cama somente no horário de dormir; evitar televisão e celular após se deitar;

O ambiente de dormir deve ser  escuro;

 Não fazer uso de álcool ou café e determinados chás  (como chá verde, chá preto)  próximo ao horário de dormir;

Evite dormir durante dia;

  Jantar comidas leves, como por exemplo, salada (legumes e verduras), carne magra e fibras (p. ex. arroz integral, pelo menos 02 horas antes de dormir;

Realizar atividades que acalma a como ler livros , tomar banho morno ou ouvir músicas relaxantes;

    Consumir leite morno  e derivados à noite, parecem estar associados com uma melhora no sono [3].



Todas essas dicas são relevantes para a melhora da qualidade do sono. Tente prestar mais atenção nelas e nas mudanças que você pode adotar para o seu dia-a-dia, melhorando assim a sua qualidade de vida e disposição.


Referências

1- Hurtley, Charlotte, ed. Night noise guidelines for Europe. WHO Regional Office Europe, 2009.

2 -Instituto do sono http://www.sono.org.br/sono/sono.php

3  -St-Onge, Marie-Pierre, Anja Mikic, and Cara E. Pietrolungo. "Effects of Diet on Sleep Quality." Advances in Nutrition: An International Review Journal 7.5 (2016): 938-949.