Qualidade do sono: influência na disposição e rendimento físico

O sono possui várias funções no nosso organismo, a hipótese mais simples é a de que ele se destina à recuperação do nosso organismo de um possível desgaste ocorrido durante o período em que ficamos acordados. Outras funções são atribuídas como a manutenção do equilíbrio geral do organismo e das substâncias químicas no cérebro que regulam o ciclo vigília-sono além da consolidação da memória e regulação da temperatura corporal [1]. Por isso, uma boa noite de sono, é fundamental quando pensamos em ter disposição para o dia-a-dia.

Para as pessoas que buscam maior rendimento nas atividades físicas é necessário se atentar a qualidade do sono, pois a atenção, disposição, bom humor e concentração estão relacionadas com o fato de dormir bem. A privação do sono está relacionada com uma reação mais lenta, força reduzida [2], prejuízo da memória e diminuição da vigilância [3]. O exercício físico pode melhorar o humor, porém, quando o indivíduo está com privação do sono, este efeito parece ser anulado [2].

Noites mal dormidas não estão relacionadas somente com um pior rendimento durante a atividade física, mas os efeitos da perda de sono também podem impedir a recuperação muscular e conduzir a uma redução da defesa da resposta imunológica [4]. Além disso, a privação do sono pode levar a ter reações mais lentas e até afetar negativamente o humor [5]. Por isso, ter qualidade no sono é fundamental para ter disposição e ter um bom rendimento nas atividades físicas.


Referências


1- Instituto do sono http://www.sono.org.br/sono/sono.php

2- Włodarczyk, Dariusz, Piotr Jaśkowski, and Agnieszka Nowik. "Influence of sleep deprivation and auditory intensity on reaction time and response force." Perceptual and motor skills 94.3 suppl (2002): 1101-1112.

3- Graw, Peter, et al. "Circadian and wake-dependent modulation of fastest and slowest reaction times during the psychomotor vigilance task." Physiology & behavior 80.5 (2004): 695-701.

4 -Scott, Jonathon PR, Lars R. McNaughton, and Remco CJ Polman. "Effects of sleep deprivation and exercise on cognitive, motor performance and mood." Physiology & behavior 87.2 (2006): 396-408.

5 -Fullagar, Hugh HK, et al. "Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise." Sports Medicine 45.2 (2015): 161-186.